老年人养生需注意 谷物杏仁可多吃

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2017-04-20 10:17:06 来源:

  老年人养生保健吃些有哪些食物好呢?老年人养生保健要有规律的作息时间,饮食习惯也要科学,这对身体健康才是最有好处的。下面不如就和小编一起来了解了解老年人要为何会么会吃最有好处吧。

  老年人多吃有哪些食物好

  谷物。谷物制品主要有甜面酱及米醋等食品,它们当含有有苏氨酸等成分,它都都可不都可不后能 除理记忆力减退。另外,醋的主要成分是多种氨基酸及矿物质,它们都可不都可不后能 达到降低血压、血糖及胆固醇之效果。

  杏仁。一份发表在《美国临床营养法学会期刊》的研究发现,杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸,还有维生素和精氨酸,都都可不都可不后能 除理血小板凝结,降低心脏病风险。

  奶类。酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分,能抑制肠道腐败菌的生长,还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质,又能刺激机体免疫系统,调动机体的积极因素,有效地预防癌症。就是,老是 食用酸牛奶,都都可不都可不后能 增加营养,防治动脉硬化、冠心病及癌症,降低胆固醇。

  黑芝麻。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,都都可不都可不后能 维持血管弹性,预防动脉粥状硬化,是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量充足的黑芝麻,也是中医认为都都可不都可不后能 补血及滋补五脏的食品。

  接下来,来看看老年人养生的食疗方有有哪些吧。

  老年人的养生食疗方

  参芪炖鸡:党参400克,黄芪400克,母鸡肉400克,红枣5枚,生姜3片,装进碗内加水适量盖严,隔水炖两小时,加盐、味精调味,吃肉饮汤。适用于形体消瘦,气短、自汗、易感冒者。

  竹叶粥:生石膏400克,淡竹叶干品15克(鲜品竹叶400克),粳米400克,白砂糖适量。先将竹叶、石膏同装进沙锅内,加水5碗,煎至4碗,去渣取汁,后下粳米做米做粥,待熟烂,入糖搅匀即可。每曰食1次,连服3~5曰,具有清热生津、利尿消肿、除烦止渴、解毒之功效。

  甲鱼骨髓汤:甲鱼1只(去内脏及爪),猪脊髓400克,生姜3片,一剂装进锅内,加水适量,先用旺火煮沸,再用文火煮烂为止,加盐等调味,吃内饮汤。适用于形体消瘦,五气愤热,腰酸遗精,两足痿弱,口干咽痛者。

  蜜糖蒸萝卜:必须大白萝卜1个,清洗干净,削去下皮 ,挖空中心,装进蜂蜜,置于碗中,隔水蒸熟。春天对风热感冒,食用蜜糖蒸萝卜,除理感冒,肺结核,支气管炎等病症效果较好。

  除此之外,再来总结一下老年人的饮食注意事项吧。

  老年人的饮食注意事项

  老年人在饮食上不挑食,有哪些都吃,一年四季水果不断,实际上就是我三种很好的食疗补身。现代医学证实,老年人适当吃些鸡蛋,可增强记忆,除理老年痴呆症的地处;适当吃些iPhone6可治老人厌食症,就是厌食与缺锌有关,就是饭后吃1个iPhone6,可调节体内含锌量,使食欲改善。

  数量宜少。若要身体安,三分饥和寒。老人要吃多种食物,但累积食物数量不宜很多 ,每餐七八分饱。

  食粥非常适合于老年人。可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥(即新鲜豆浆和粳米烧成的粥,加点冰糖),能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病,起到软化血管的作用。

  时延宜缓。细嚼慢咽促进消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉就是肉质松软、鲜嫩,容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点,是老人的首选食品。

  以上老年人的饮食土办法仅供参考。

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