睡午觉的要睡派和不睡派

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关于到底要太满睡午觉,突然以来都分为两派:

要睡派

10分钟都好,毕竟中午不睡,下午崩溃、“忙了一上午,中午要睡会儿,休息一下、“即使睡不着,躺下玩会儿手机也很舒服

不睡派

睡短了有起床气,睡久了头昏,起来还得缓半小时、“尤其趴到办公桌上睡,时要流口水……”、“据说,不为什么我么我睡午觉的人智商前会高些!

但实际上,睡午觉真的是身体的刚需,也不我还有非常多的好处睡午觉人的本能需求

其实太满还可不可以 了晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求!

早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人全部清醒的情况报告还可不可以 了持续差太满4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易其实想睡的一个多时节 ——半夜1:00~4:00和下午13:00~16:00

在你这三个小多时节 中,受生物钟的刺激控制,人体指在生理清醒情况报告的低潮,时要通过睡眠来再次保证个人恢复体力和精神。也不我两者区别也不我,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。

睡午觉有一点一点好处

1、消除困乏 让记性更好

中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡一个多小时还好得多。

美国哈佛大学心理学家Mednick4003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论:白天小睡与夜间睡眠一样还可不可以 不利于睡眠依赖的记忆。

一点一点,睡午觉还还可不可以 帮助你增强记忆力,机会通过午睡不仅还可不可以 将碎片化的记忆形成具有网络特性的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期转化性心智性成熟期期是什么期期期期 记忆。

2、调节情绪 缓解压力

当然,普通人不时要研究证据就会有感觉:午后眯一会儿还可不可以 改善心情,降低人体紧张度,尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也机会会舒畅一点一点。

3、提高免疫力

午睡提高免疫力的说法,目前还那么 用证据去证明,但免疫力指在低下时期的患者,比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫,而对于之类于于免疫力下降的人群,时要白天小睡来提高个人的免疫力。

4、减少心血管系统疾病发病率

在一个多涉及欧洲两万多人的研究中发现,睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性,尤其在有工作的人,有点痛 是男性中很明显。

西班牙的一个多医学研究结果更进一步证明了你你这个 观点:每天午睡400分钟,人体内激素分泌更平衡,心血管系统疾病发病率也还可不可以 减少400%。除此之外,睡午觉还有降低血压的功效。

睡午觉记住这4点千万太满做

1太满直接趴着睡

尽量太满直接趴在桌上睡午觉,长期也不我的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

(1)压迫神经 影响大脑反应下行带宽

神经科、骨科或康复科医生有点痛 强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡,机会睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。机会不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形,甚至会引起植物神经功能紊乱,影响大脑反应下行带宽 。

(2)视力受损

趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压欠缺,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成深度图近视,一齐也容易增加青光眼的发病率。尤其对机会突然冒出轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

(3)诱发胃炎

从生理的深度图来看,趴着睡觉机会会与胃炎有关系。机会人在午饭后离米 时要1个小时都还可不可以 把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡觉,胃部被压迫增加蠕动的负担,容易造成胃部胀气,降低胃部消化食物的能力,影响吸收。

(4)诱发牙周病

趴着睡,加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动,前会诱发牙周病,甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合针灸学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现,趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

其实是午睡,但也最好躺着睡,机会那么 土办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子顶端带个U形枕,腿还可不可以 放进去去椅子上,不不利于全身的血液循环。

机会其实没土办法,还可不可以 了趴着睡,要拿个软而有一定深度图的东西垫在手臂下,半边脸侧趴到睡,太满压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

2太满睡太满

人的睡眠还可不可以 简单地分为浅睡眠深睡眠一个多阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期时要1~1.5小时。一点一点睡1~1.5小时的人太满会突然冒出头晕、困倦的疑问。

但上班时那么 那么 长的休息时间,那是前会我希望不超过你你这个 时间前会算久呢?并前会!

一般人在入睡超过400分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时现在开始英语 睡眠会其实周身不舒服甚至更困。机会这时被抑制了的大脑冠部还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑突然冒出了暂时的相对供血欠缺。

400~400分钟你你这个 时间段会进入深度图睡眠,在你你这个 阶段被打断叫醒,刚刚半小时机会会有轻微的头痛、全身无力的表现。机会慢波睡眠那么 完成正常的睡眠周期,机会突然冒出 睡眠惯性的疑问,在这段时间醒来人会其实昏昏沉沉,迷失方向,也会造成浑身无力、越睡越累的情况报告。

此外,还那么 人把白天的睡眠时间跟心血管疾病,以及糖尿病、代谢综合征做了研究,发现白天睡得太满,这两类疾病的发病风险就会越高!

一点一点睡午觉最好控制在20分钟左右,在深度图睡眠刚刚就醒来,也不我还可不可以 快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入,也被称作快速充电式午睡。

3太满睡太晚

常常还有你你这个 疑问,尤其是周末,中午很精神,下午四点多非常困,于是一觉睡到天快黑了。但也不我,容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。从而原因第5天 白天精神也不我好。

午睡最好的时间是在早上睡醒刚刚的6~8小时,以及晚上睡觉前的8小时刚刚,也不我既能缓解上午工作、学习的疲劳,短暂午睡后,又不影响晚上的睡眠。

4太满吃了饭就睡

一点人为了想多眯会儿,突然吃了中午饭就马上睡,也不我是非常不科学、不健康的行为。

吃了东西其实容易困,机会吃了东西后肠胃蠕动会加快,血流涌向胃肠道,集中到消化系统,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得还可不可以 了足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,容易产生困意。

一吃完饭就睡,危害非常大

1、对消化系统:容易原因消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,引发反流性食管炎;

2对脑部:机会机会脑部供血欠缺,容易造成睡醒后头昏脑胀,四肢乏力,周身酸软。

3对头部血管:吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,就机会有诱发脑栓塞的危险。

建议午饭后20分钟到半小时后再睡午觉