老年人平衡能力的训练方法

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随着年龄的增加,平衡锻炼有助处里摔倒和骨折。可是你的平衡能力比较好,可是还想保持着语录,就前要尝试那些平衡锻炼;可是你遭遇平衡问題或某一骨科疾病语录,就前要锻炼你的平衡能力,但首很难看医生。在一周的大累积时间里,平衡锻炼为宜一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的表棘层层就还前要了。锻炼期间,可是你感到不稳,就找各人 站在你的附近

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿抛弃

  坚持五秒钟

  为宜重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的层厚,双手向前抬高至肩膀的层厚

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼为宜重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的层厚伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,可是轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,还前要整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的过多,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是五种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下另4个 多 。

  研究表明太极拳还前要提高老年人的平衡能力处里摔倒。长期太极拳锻炼者还前要提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是五种安全的锻炼,可是在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其你不在有关节、脊柱或心脏的问題时。

转自:中国健康网