过度跑步可能增加关节炎风险,跑量多少才适宜呢?

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   跑步作为有这种经济便捷的运动法律土办法老会 深受大众喜爱。尤其是近年来某些马拉松赛事的开展更是掀起了一股跑步热潮。跑步对机体健康有诸多益处,不得劲是促使心肺系统功能,有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病风险,但跑步与非 会影响关节健康老会 备受热议

   近期,国际医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》报道,跑步对关节健康的影响与跑步的频率及下行速率 单位有关。该研究从25项总计125810人的研究中,剔除哪几种不符合标准的研究后,确定了17项总计114829万人的研究进行了荟萃分析。   研究发现,必须3.5%的健身跑人群患有髋关节炎或膝关节炎,而静坐少活动的人群中关节炎所处率远高于健身跑人群,为10.2%。这导致 普通的健身跑不仅后会诱发关节炎,反而促使关节健康。一同研究还发现,高水平跑者或职业长跑运动员表现出更高的关节炎患病风险,尤其是参加国际比赛的职业运动员和高水平运动员,关节炎患病率高达13.3%。实在该研究这麼考虑肥胖、职业工作负荷及此前受伤史对关节炎患病率的影响,然里并能确定的是,长期高负荷长距离的跑步是不促使关节健康的。长时间大下行速率 单位的运动不仅仅不促使关节健康,对机体某些功能系统也会带来一定的损害。如导致 机体免疫功能出现暂时性的抑制,提高感冒等上呼吸道疾病风险等



   那跑十好多个 才是在安全的范围之内呢?   该研究指出,普通的健身跑还可不可以作为有这种安全健康的运动法律土办法长期坚持,还可不可以长达15年,甚至更长。相比于久坐不动的人群,健身跑人群关节炎的患病率更低,这导致 健身跑在一定程度上促使髋关节和膝关节的健康。时需注意的是,高运动量(长距离)和高下行速率 单位的跑步也会增加关节炎风险。   那跑十好多个 才适合呢?该研究为广大的跑步爱好者给出了另一俩个多 多多安全的跑量范围,即每周跑量不超过92公里