骑车就能瘦?健康的真相是什么?

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- 减肥,只靠骑车就够啥已经 ?

- 可不可不可不可以保瘦,锻炼的目的是四种 ?

- 生活中,如可更好地保持健康和身材?

作为小众群体的一员,我始终在坚持努力拉更多妹子入伙玩自行车。

她们总不厌其烦地问我:“骑车能减肥吗?”看着业余赛场上次要女车手圆润的身材,四种 命题那末像玄学。

健身的学问人太好不小。不过关于骑车,什么都人不像科学家要穷尽各种肯能,绝大多数人更希望了解的,肯能就说 我其他人 到底该做四种 以及为四种 要那末做而已。

对于四种 什么都人都很关心的难题,BBC曾专门做了一期节目,试图给什么都人解释,锻炼的真相到底是四种 ?(文末附有删改视频)

结合视频,什么都人来探讨:骑车锻炼有四种 用?四种 样的锻炼法子更有效?

一、减肥,只靠骑车运动就够啥已经 ?

作为四种 有趣的有氧运动,骑车还时需燃烧卡路里,让什么都人的体脂更低、身材更好,这什么都人都知道。久坐不动等不足英文运动的生活法子,也的确是什么都 国家肥胖难题那末严重的主要导致 之一。

什么都 运动减肥,听上去的确是最正确、最持久、最有效的减肥法子了。然而,事情真的有那末简单吗?

当然不!事实上,与饮食摄入相比,运动所消耗的那点卡路里是非常少的,肯能不控制饮食,即使你拼命锻炼也可不可不可不可以成功减重瘦身。

另外,什么都 骑友会肯能我其他人 运动了,就产生补偿心理,人太好更应该好好吃一顿。结果是,越运动,吃的那末来越多,越动越胖……

小量研究都表明,饮食控制是运动减肥很糙要的一环。减肥与健康协会(WHI)访问了50000名澳大利亚人发现,只靠运动减肥的受访者不太在意吃下四种 东西,53%的受访者承认运动都会吃更多,41%的受访者则会在运动后吃含糖点心。专家认为四种 “奖励机制”是运动反而胖的最常见导致 之一。美国都会过类事调查,发现肯能不改变饮食习惯励志的话 ,近7成的人不仅体重那末多再下降,体脂都会变高。

关于为什么我么我在么在吃可不可不可不可以更有有助于于瘦身,在此粗略总结一下,已经 再发删改的文章说明:

1. 控制饮食≠节食

适当减少热量,还时需更好的减重减脂,但肯能热量减少那末来越多,甚至节食,不但可不可不可不可以成功减重,反而会让身体代谢降低、肌肉流失,变成易胖体质。即使配合运动,就说 一定有用。

一项刊在权威杂志《Consulting and Clinical Psychology》上的研究①跟踪调查了节食者五年内的体重变化。

调查一现在已经 刚始于,所有被试者都进行了节食,每天摄入的热量基本也就比你每天只吃苹果手机6手机手机4 或只喝蔬菜汁高什么都点而已了。

经过了一段时间的四种 低卡饮食,被试者的体重人太好降了什么都 ,平均降低了21.1公斤,这是另一一三个小非常牛的数字了,估计什么都 喊着减肥的同学,能一下子减下10公斤,都早就乐开花了!

当然,什么都人说了这是另一一三个小长达5年的跟踪计划。什么都人知道,这五年后所有受试者的体重是如可变化的吗?令人惊讶的是,其他人 的平均体重,果真比节食已经 时需高了3.6公斤,就说 其中65%的人还至少进行了一次额外的节食!

也就说 说,节食在五年后根本那末帮助什么都人成功控制体重,相比节食时减掉的体重,什么都人平均反弹了24.7Kg之多!

调查结果还表明,其包含500%,也就说 一半的人,相比我其他人 的初始体重,5年后反弹重量要大于5公斤。

可怕吗?人太好基本上在所有类事类事实验里面,都会类事的结果发现。小量数据表明,所有节食减肥的人,最终长时间内(大于等于4年)的体重都会恢复到接近节食前。就说 至少有40%以上,体重比节食前的更高!

人太好,为了维持正常运转,身体会把你的体重设定在另一一三个小它认为你至少的位置,就说 通过”调控系统”下丘脑分泌激素,来保证体重的稳定不变。就像空调有制冷制热四种 调节能力一样,下丘脑的激素,都会把身体往胖调整的和往瘦调整的两类:胖的四种 ,叫脑肠肽;瘦的四种 ,叫瘦素。瘦素有有助于机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻;脑肠肽刺激饥饿感,有有助于于胃排空及胃酸分泌,引起食物摄入增加,使体重增加。

2. 营养配比、GI值,比卡路里更值得关注

吃高蛋白、低GI值食物,能更好地愿意 提供持续饱腹感,愿意 吃得更饱,更不容易饿,相比单纯对比食物热量高低,更有参考意义。

3. 平时吃?运动前后吃?不同八时 有讲究

正确的减脂饮食法子,应该根据不同状况而有所变化:比如骑行前后尽量从不摄入脂肪,对锻炼效果更好;另外,平时还时需多吃低GI值碳水,但骑行后为了让身体尽快恢复,取舍精致高GI碳水反就说 更好的取舍。

正如科学家所言,运动与减肥之间有另一一三个小不幸的事实:肯能你真想瘦,只靠运动是不足英文的,你时需也要控制饮食!